Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés

Entraînement pour brûler les graisses sur l'estomac - comme correctement

Plus vous vous entraînez, vous perdrez plus vite et brûlerez plus de graisse. Entraînez-vous quelques jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Il prend en charge une intensité élevée si votre santé vous permet de le faire. L'entraînement à haute intensité s'est révélé plus efficace dans la lutte contre les graisses que dans les exercices d'intensité modérée. Il offre également de plus grands avantages au système cardiovasculaire. Par conséquent, entraîné avec une fréquence cardiaque qui est de 60 à 85% de l'impulsion maximale autorisée. Si vous êtes un débutant, commencez par des exercices de faible intensité. Si vous voulez développer une résistance, l'intensité doit être augmentée. Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque pour déterminer l'impulsion dans laquelle il est nécessaire de s'entraîner. Utilisez des simulateurs ou effectuez des exercices pour brûler les graisses sur l'abdomen en plein air. La meilleure formation est celle qui jouit, correspond au niveau d'entraînement physique et garantit également la sécurité et l'efficacité. Essayez de marcher, de courir, de faire du jogging (jogging), de faire du vélo, de nager, de marcher scandinave, etc. Si vous voulez obtenir le maximum de résultats, courez à un rythme rapide. En cas de problèmes avec les articulations ou le dos, envisagez des cours sur un vélo ou de l'exercice ellipsoïde. De plus, consultez le médecin concernant la compilation du programme de formation qui aidera à brûler les graisses sur l'estomac et à renforcer la santé en général. Si vous êtes en excellente forme physique, essayez de vous entraîner à des intervalles à haute intensité. Cela implique des exercices alternatifs alternatifs et de haute intensité pendant environ 20 minutes. La formation est destinée uniquement aux personnes ayant un niveau de formation assez élevé et est un moyen très efficace de brûler les graisses à l'estomac. J'inclus 2 entraînements en force par semaine dans le programme. Le yoga et le Pilates appartiennent également à cette catégorie. Les exercices, afin d'éliminer l'estomac et les côtés avec charge, permettra d'augmenter la force et les muscles, mais n'aideront pas à brûler un grand nombre de calories et de graisses dans l'abdomen. Ils empêcheront également la perte de masse musculaire, qui se produit pendant la perte de poids. Après tout, après les feuilles de graisse, vous voudrez avoir un soulagement et pomper la presse! Choisissez de la musique appropriée. La recherche montre que la musique aide à gérer de plus en plus intensément et réduit également l'effort. De plus, il vous permet d'adhérer facilement à une formation régulière.

Exercices physiques pour perdre du poids et les côtés de la maison

Nous avons découvert comment brûler les graisses sur l'estomac. Quels exercices pour perdre du poids et les côtés donnent les meilleurs résultats. Mais les caractéristiques personnelles de chaque personne restent toujours. Et il n'est pas toujours nécessaire d'introduire des mesures rigoureuses pour brûler les graisses sur l'estomac. Parfois, il est nécessaire de modifier le mode de vie pour résoudre ces problèmes. La Grasso dans la zone abdominale peut entraîner des conséquences négatives pour la santé si elle ne s'engage pas dans son élimination au fil du temps. Autrement dit, en pensant à l'avance pour renforcer les muscles abdominaux et le régime correct, vous pouvez avoir une belle apparence et avoir un ventre plat à tout moment de l'année à tout âge.

Exercice pour perdre du poids et les côtés est peut-être le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse sur l'estomac. Si vous êtes très sérieusement configuré pour obtenir des résultats, vous devez allouer 1 heure par jour pour la formation. Il y a des exercices efficaces pour perdre du poids de l'abdomen et des équipes, cependant, dans cet article, nous considérerons 10 des plus simples qui peuvent être effectués à la maison.

Torsion

Rien de si facilement ne permet de brûler les graisses sur l'estomac comme une touche. Selon de nombreux experts en fitness, cet exercice prend la première place à cet égard. Assurez-vous de l'inclure dans votre programme de formation.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, mettez vos pieds avec toute la surface sur le sol. Mettez vos mains pour votre tête ou gardez la croix sur votre poitrine. Faites une profonde inspiration. Expirez, soulevant le corps. Rendez-vous à nouveau profondément lorsque vous abaissez votre corps.

Les débutants doivent faire 10 répétitions dans une approche. Effectuez 2-3 approches chaque jour. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de Twist.

Torre en tournant le corps

Dès que vous apprenez à effectuer une tournure classique, vous pouvez passer à leur variation la plus efficace: la rotation de la rotation du boîtier.

Dans cet exercice, il est nécessaire de tourner l'épaule droite sur le côté gauche, sans déchirer le côté gauche du sol.

Au début de la formation, faites 10 répétitions dans une approche. Essayez d'effectuer 2-3 approches chaque jour. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion avec la rotation du boîtier.

Torsion oblique

L'exercice est très similaire à celui précédent, mais seulement ici, il est nécessaire d'incliner les jambes dans la même direction dans laquelle vous tournez l'épaule, faisant tous les mouvements en même temps. Les rebondissements de Spit et les virages sont destinés à élaborer les muscles abdominaux obliques.

Essayez d'effectuer 2-3 approches de 10 répétitions par jour. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la tournure oblique.

Renversement

Vous avez probablement déjà remarqué que la combustion de graisse sur l'estomac implique l'exécution de diverses options de torsion. Il est maintenant temps de connaître le contraire. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace, en particulier pour les femmes.

Il est très similaire aux précédents, mais ici, vous devez élever vos jambes simultanément au corps. Ces mouvements aident à bien comprendre la presse inférieure. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion inversée.

Twist avec les jambes surélevées

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à pied et croisez pour qu'un genou soit au-dessus de l'autre. Inspirez et déchirez le corps du sol. Expirez lentement.

Effectuer 12 à 16 répétitions dans 2-3 approches. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion avec les jambes en position verticale.

Twist avec un "vélo"

Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin d'un vélo!

Allongez-vous sur le dos, remettez vos mains pour votre tête ou gardez vos côtés. Remettez le sol et pliez les genoux. Apportez le genou droit près de la poitrine et redresse la jambe gauche et étirez-la vers l'avant. Rapprochez ensuite le genou gauche de la poitrine et redressez la jambe droite et tirez-la vers l'avant. Des mouvements alternatifs tels que si vous étiez une pédale de vélo.

Planck avec un rouleau

La barre avec le rouleau vise à renforcer les muscles de l'abdomen, les hanches et le bas du dos. Mettez les genoux et les coudes sur le sol en abaissant les jambes inférieures sur le rouleau. Le regard doit être dirigé vers l'avant. Économisez également la respiration. Ensuite, déchirez vos genoux du sol et prenez l'emplacement du bar. Il reste dans cette position pendant 30 secondes, après quoi vous revenez et allez pour le même temps.

Allongé sur le sol sur le côté. Gardez le poids corporel sur le coude droit et la jambe droite. Le coude doit être situé perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit se coucher à droite. Ne touchez pas les côtés du sol. Enregistrez l'emplacement pendant environ 30 secondes et au fil du temps augmente cette fois à 1 à 2 minutes.

Répétez pour l'autre côté du corps.

En position indiquée, vous pouvez soulever et abaisser la jambe vers le haut. Cela permettra non seulement la presse, mais aussi les hanches.

Debout

Le cardio est l'une des meilleures façons de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans le corps. La marche est un exercice qui doit être l'un des premiers à inclure dans le programme de formation. Si vous combinez une marche de 30 à 45 minutes à un rythme constant avec un régime alimentaire correct quotidiennement (ou au moins 4 à 5 jours par semaine), vous pouvez bientôt remarquer des changements positifs dans le poids corporel. Ce faible type d'activité traumatique est capable d'accélérer le rythme cardiaque et le métabolisme. De plus, la marche est excellente pour les débutants.

Course

Vous devriez essayer d'éviter l'adaptation du corps aux charges, ce qui signifie modifier périodiquement les types d'activités. Que diriez-vous de courir? Après tout, c'est un excellent moyen d'accélérer le rythme cardiaque, de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen!

Jogging

Si, pour une raison quelconque, la course ne vous convient pas, essayez de faire du jogging. Des études montrent qu'il vaut mieux brûler les graisses sur l'estomac, par rapport aux exercices de force. De plus, il s'agit d'un magnifique type d'activité aérobie, qui est également utile pour maintenir une bonne forme physique.